Miniretreats: Yin, Yoga Nidra, Restorative, Sound & Touch

Waarom zou je één keer per jaar op retreat gaan, als dat ook 2x per maand kan?

Metreat

Elke maand een aantal keer op zondagen en dinsdagavonden.

Deze YinSpecial/Miniretreat is niet zomaar je wekelijkse yogamomentje: het is een Selfcare Moment, waarin persoonlijke ontwikkeling, mindfulness en meditatie centraal staan om je meer in contact te brengen met je lijf.

‘De langste reis die je ooit zult maken, is die van je hoofd naar je lichaam’

Yin Yoga

Yin is de populairste yogavorm bij ZENd’r: geheel gericht op loslaten en ontspannen, zodat jij je kunt terugtrekken uit de chaos rond ons heen. Het bezorgt je een moment voor jezelf waarbij je kan voelen en reflecteren. Doordat we langer in elke yogapose blijven, werkt de stretch door op het bindweefsel. Tijdens deze les breng je de focus naar jezelf, binnen de vier punten van de yogamat. Wanneer we het bindweefsel soepeler en sterker maken, is de kans groot dat je veelvoorkomende spier- en gewrichtspijnen voorkomt. Uniek aan ZENd’r: heerlijk ontspannen op de wollen yogamat, geleid door etherische oliën, klanken en aanraking/massage die op dat moment vereist zijn om jou de optimale ZENd’r-beleving te geven.

Miniretreat in het kort:

Sharing & Orakelkaartjes

Yin & Restorative Yoga

Klankschaalsessie (soundbath)

Aromatherapie

Massagemomenten

Adjustments (aanraking)

Verbinding met gelijkgestemde vrouwen

Begeleiding door Elise, allround yogadocent, lichaamsgericht therapeut en al jaren eigenaar yogastudio

Elke maand een ander thema: innerlijk kindpijn, meridianen, compassie, dankbaarheid, zijn in de onrust etc.

Lekkers na afloop & tijdens de les YogiTea

De miniretreat vindt op onderstaande data plaats:

Zondag 6 okt

Dinsdag 8 okt

Zondag 13 okt

Zondag 3 nov

Dinsdag 5 nov

Zondag 17 nov

Zondag 1 dec

Dinsdag 10 dec

Zondag 15 dec

2025:

Zondag 12 jan

Zondag 19 jan

Zondag 2 feb

Zondag 16 feb

Zondag 9 mrt

Zondag 23 mrt

Tarieven

Eenmalig proefretreat €25

Los ticket 49,-

Abonnement 2x per maand 69,-

Restorative yoga

Restorative Yoga wordt verwerkt in de Miniretreats zoals hierboven beschreven!

Herstellende yoga, dat is wat Restorative yoga letterlijk betekent. Het brengt je lichaam in een diepe staat van rust, waardoor het zenuwstelsel de gelegenheid krijgt om te ontspannen. Je blijft met behulp van dekens, kussens, bolsters en blokken minutenlang (langer dan bij yin yoga) in een houding liggen. Het gaat er niet om het lichaam op te rekken of fysiek sterker te maken, maar om bij de diepste laag van ontspanning te komen. Zo activeer je het zelfherstellende vermogen van je lichaam, terwijl je comfortabel ligt en focust op je ademhaling.

De voordelen van Restorative yoga

Deze yogavorm is een echte self-care practice. Het geeft tijd en ruimte aan je lichaam en geest om chronische stress los te laten. De ondersteunende houdingen en de focus op een kalme ademhaling, zorgen voor een diepe rust die het parasympathisch zenuwstelsel activeert. Hierdoor kunnen de organen rusten en herstellen. Tegelijkertijd komt het sympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam, in balans.

Deze les vindt elke vrijdagochtend plaats van 9.30-10.40 uur

Andere voordelen zijn:

Het verlaagt de bloeddruk

Het verbetert de slaap

Het verbetert je spijsvertering

Het vermindert spierspanning en algemene vermoeidheid

Restorative yoga in het kort:

Loslaten van emoties en fysieke gevoeligheden/klachten
Neem alle tijd in de houding: activeer het parasympathisch zenuwstelsel
Voel je volledig gesteund en gedragen
Observeer gedachten en emoties
Helend bij (beginnende) burn-outklachten
Toen ik aan yoga begon, was ik op zoek naar ontspanning en rust door zacht te zijn voor mezelf. De lessen hebben mij rust, ontspanning en souplesse opgeleverd. Elise is prettig. Ze neemt de tijd. Ze is betrokken en ze is kundig in dat wat ze doet. Het meest waardevol zijn de kleine groepen en de veelzijdigheid aan thema’s en materialen. Geen les is hetzelfde en dat is fijn. Als je op zoek bent naar fijne, persoonlijke lessen, dan ben je hier aan het juiste adres.
Annemarie van der vlies

Yoga

Yoga Nidra

Yoga Nidra wordt verwerkt in de Miniretreats zoals hierboven beschreven! 

Deep relax Yoga Nidra
Ben je echt toe aan even helemaal opladen? Heb je misschien zelfs slaapproblemen? Yoga Nidra wordt de ‘yogische slaap’ genoemd. Door middel van een speciale visualisatie neem ik je mee naar de diepere lagen van ontspanning, ook wel de alfalagen genoemd.
Met Yoga Nidra maak je je hele systeem vrij van diepgewortelde impressies die misschien wel jarenlang voor stress hebben gezorgd. Dus: ga maar lekker liggen…

Yoga Nidra helpt je beter en dieper slapen, is goed voor je concentratie, geeft meer rust, creativiteit en energie en versterkt je immuunsysteem. Daarnaast helpt yoga nidra tegen angsten, depressie, burn-out, en zelfs tegen een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Yoga nidra in het kort:

Bereik de diepere lagen van ontspanning

Een half uur Nidra staat gelijk aan 3 uur slaap

Slaap na de Nidra beter en dieper

Goed bij burn-out, depressie etc.

Verbeter je concentratie, creativiteit en algehele energieniveau

Ongeveer 1,5 jaar geleden leerde ik Elise kennen in haar Yin yoga lessen. Ik was meteen verkocht. Zij = yoga! Niet eerder had een yoga les zo’n effect op mij. (body & mind) De combinatie van de oefeningen met uitleg en een tikje spiritualiteit bewerkstelligde dit.
Daarna volgde ik haar pilateslessen en ook daarin herken ik dit. Haar rustige, duidelijke uitleg van de klassieke pilatesoefeningen en haar intrinsieke aandacht, maken ook deze lessen tot wat ik zoek!
Bij Elise voel je je meteen op je gemak en prettig! Heel fijn, persoonlijk en zenn: dat is Elise. De aandacht en liefdevolle benadering maken haar lessen heel waardevol. Ook na de massage ben ik heerlijk ontspannen.
Babette Paans

Yoga en massages